enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
16,3642
EURO
17,5287
ALTIN
974,86
BIST
2.418,10
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
26°C
İstanbul
26°C
Açık
Perşembe Açık
25°C
Cuma Açık
27°C
Cumartesi Az Bulutlu
26°C
Pazar Az Bulutlu
25°C

Ramazan Geldi Sağlık Gitmesin

09.05.2019 06:01
0
A+
A-

Ramazan Geldi Sağlık Gitmesin
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte nasıl beslenmemiz gerektiği konusunda kafamızda hep bir soru işareti oluyor? Ne yemeliyim, nasıl yemeliyim, ne kadar su tüketmeliyim gibi. Ramazan ayında ibadet etmenin yanı sıra vücudumuzdaki çoğu organı dinlendirmiş oluyoruz.

Gün içerisinde mide, kalp böbrek gibi organlar hiç durmadan çalıştıklarından ramazan ayı bu organların daha az çalışıp dinlenip yenilenmesine olanak sağlar. Bir nevi vücut detoks yapmış olur.  Ramazan ayında daha dinç olup rahat bir oruç tutulması için beslenme alışkanlığımıza yeni bir düzen sağlamamız gerekebilir.

Normal şartlarda sağlıklı beslenmek için her gün dengeli ve düzenli bir şekilde 3 ana 2 ara öğün tüketilmesi gerekir. Ancak büyük bir hata olarak ramazan ayında bol çeşitli iftar sofrasından sonra gece sahura kalkmak zor gelebiliyor.

Günde 1 öğün beslenmek sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir. Oruç tutarken öğün sayısı iftar ve sahurla bile sınırlı kalmamalıdır. İftar ve sahur arasında bir ara öğün daha olursa daha sağlıklı ve dinç oluruz.

Ramazan Geldi

İftarda Nasıl Beslenilmeli?

Gün boyu aç ve susuz kalan vücuda birden hızlı ve ağır besinler yüklemek ağır gelebilir. Bu yüzden susuz bünye için öncelikle su tüketilmelidir. Su içmek, ardından fazla yemek yememizi de engellemiş olur. İftar sofrasında mutlaka bir çorba olmalı, yemek yemeye başlamadan mideyi rahatlatmalıdır. Ardından yiyeceğimiz et veya sebze yemeklerinde dikkat etmemiz gereken şey ise etlerin haşlama ya da ızgara şeklinde pişirilmesi, sebzelerde az tuz ve yağ kullanılmasıdır. Pilav olarak ise pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tüketilmelidir. Eğer tatlı yenecekse ağır şerbetli tatlılar yerine sütlü hafif tatlılar tercih edilmelidir.

Ramazan Geldi Sağlık Gitmesin

Yemekler hızlı ve çok porsiyonlu yenilmemeli lokmalar yavaş yavaş çiğnenerek yutulmalıdır. Çünkü midedeki doyma uyarımı 20 dakikada gerçekleşir. Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yediğimizde aşırıya kaçmadan doymuş hissederiz. Hatta çorba içtikten sonra bir süre bekleyip yemeğe öyle devam etmekte fayda vardır. Bunların dışında iftardan sonra direkt olarak oturulmamalı, akşam yürüyüşüne çıkmak yediklerimizin ağırlığını azaltmış olur.

İftarla sahur arasında bir ara öğün olmalıdır. Bu öğünde süt, yoğurt ve meyve tercih edilebilir.

Sahurda Nasıl Beslenilmeli?

Sahurda protein ağırlıklı beslenmekte fayda vardır. Öncelikle tok tuttuğu bilinen haşlanmış yumurta tüketilmelidir. Bunun yanı sıra süt, peynir, domates, yoğurt ve yeşillik tercih edilmelidir ya da çorba ve sebze gibi hafif yiyecekler yenilmelidir. Makarna, pilav, şerbetli tatlı, kızartma ve hamur işi gibi ağır, çabuk acıkmaya ve susamaya neden olan besinler tercih edilmemelidir.

       Son Olarak Kısaca Şunlara Dikkat Edilmelidir;

  • Vücudunuzun sıvı miktarını dengede tutun, iftar ve sahur arasında susamasanız bile su tüketin.
  • Ekmek seçiminiz tam buğday veya çavdar ekmeği olsun.
  • Mutlaka sahura kalkın, iftarda yedikleriniz ile oruç tutmayın.
  • Öğünlerde çiğ badem ve fındık, ceviz gibi kuruyemişler tüketin.
  • Şeker, beyaz un ve tuzdan elinizden geldikçe uzak durun.
  • Mideyi rahatsız eden asitli içeceklerden uzak durun ve kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlandırın.
  • Ramazan ayında beslenme değişikliklerinin neden olduğu hazımsızlık sorunlarına karşı bitkisel çaylar tüketin.

Sevim TURAN

Yazarın Diğer Yazıları
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.