enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
15,9174
EURO
16,9145
ALTIN
948,67
BIST
2.372,35
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
24°C
İstanbul
24°C
Açık
Salı Açık
26°C
Çarşamba Açık
24°C
Perşembe Parçalı Bulutlu
26°C
Cuma Parçalı Bulutlu
25°C

Bu Kaçıncı Koyun

25.07.2019 06:00
0
A+
A-

Bu Kaçıncı Koyun

Son zamanlarda uykuya dalma ile ilgili problemleriniz var değil mi? Ya bir türlü uyku tutmuyor ya da uykunuzdan sık sık uyanıyorsunuz. Sabah kalktığınızda kendinizi güne hazır hissetmediğiniz zamanlar sıklaştı.

Uyku sorunu birçok kişide görülebiliyor, ancak özellikle yaz aylarında sıcaktan ve nemden kaynaklı uyku düzeninde bozulmaları görmek oldukça mümkün. Uykunun yeterli ve kaliteli olması hem sağlık açısında daha iyi olmamız, hem de ertesi gün kendimizi daha iyi hissetmemiz için çok önemlidir. 

Özellikle bu sıralar yeterli ve daha rahat uyumak için serin ve fazla havadar olan ortamlarda yatmaya özen gösterilmelidir.  Gece uykusunu iyi alamayıp ‘gündüz yatar ve uykumu alırım’ diye düşünmek büyük bir yanılgıdır. Çünkü gece uykusunun yerini gündüz uykusu hiçbir şekilde tutmamaktadır.

Bu Kaçıncı Koyun

Günde Kaç Saat Uyursunuz?

Günde 12 saatten az uyuyamam az uyursam bütün günüm kötü geçer diyenler de mevcut 4-5 saatten fazla uyursam günün verimli saatlerini çöpe atmış olurum diyen de. Sağlıklı olan ise yetişkin bir bireyin günde ortama 8 saat uyumasıdır.

Tabi ki bu saatler bebeklerde, gençlerde ve yaşlılarda değişiklik gösterir. Günde ortalama 8 saatten çok daha az ve fazla uyuyanların yaşam kalitelerinin ve sürelerinin düştüğü söylenebilir.

Geceleri çalışan, gece uykusunu almayan kişilerin diğer kişilere oranla daha sık hastalandıkları bilinmektedir. Ruhsal ve hormonal bozuklukların, kalp hastalıkların ve grip gibi hastalıkların görülme sıklığı artmaktadır. Ayrıca kanser olma riskinde de artış görülmektedir. Uykusuzluk herhangi bir hastalığın iyileşme süresini de uzatmaktadır.

Sağlıklı Uyku

Vücutta uyku süresince melatonin hormonu salgılanır. Bunun düzgün bir şekilde salgılanması için gece çok geç saatte yatmamamız gerekir. Bu hormon ışığa karşı duyarlıdır ve karanlık ortamlarda daha iyi salgılanır.

Bu nedenle uyuduğumuz odada ışığı açık bırakmamalıyız. Hatta televizyon açıkken uyuyan kişiler bu alışkanlıklarından vazgeçmelidir. Telefon gibi radyasyon yayan cihazlar uyuduğumuz odada bulunmamalıdır. Gece 23:00’ten sonra uykuya dalmış olmamız önemlidir.

Melatonin hormonu saat 23.00 ile 02:00 arasında aktif olarak salgılanır. Genellikle genç yaştaki kişilerin sabaha karşı uyuyup oldukça geç uyanmaları gece boyunca bilgisayarları ve telefonlarıyla uykuya dalmaları sağlıklarını olumsuz etkilemektedir. Gerekli tüm şartları sağlayıp sağlıklı bir uyku için bu cihazların da kullanımını kısıtlamalıyız.

Sevim TURAN

İnstagram Hesabımız
Twitter Hesabımız
Facebook Sayfamız
Youtube Kanalımız
Pinterest Hesabımız
Yazbee Hesabımız

Yazarın Diğer Yazıları
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.